Cơ thể thiếu nước thường báo hiệu qua cảm giác khát, khô miệng, nước tiểu sẫm màu, mệt và giảm tập trung. Nhận biết sớm những dấu hiệu này giúp bù nước kịp thời. Với trẻ nhỏ và người già, dấu hiệu có thể mờ nhạt hơn nên cần để ý sát.
Những dấu hiệu thiếu nước dễ nhận biết
Khát là tín hiệu đầu tiên, nhưng khi đã khát thì cơ thể thường đã thiếu nước một phần. Các dấu hiệu khác gồm: nước tiểu vàng sẫm và đi tiểu ít, khô miệng và môi, mệt mỏi, đau đầu nhẹ, chóng mặt khi đứng dậy, và giảm tập trung.
Dấu hiệu thiếu nước ở trẻ nhỏ và người già
Trẻ nhỏ mất nước nhanh hơn người lớn. Cần để ý: tã ít ướt hơn bình thường, môi khô, quấy khóc không nước mắt, lờ đờ. Người già đôi khi giảm cảm giác khát nên dễ thiếu nước mà không nhận ra; nên nhắc uống nước theo mốc.
Khi nào thiếu nước là nguy hiểm cần đi khám?
Mất nước nặng có dấu hiệu: rất khô miệng, tiểu rất ít hoặc không, mắt trũng, lơ mơ, tim đập nhanh, chóng mặt nhiều. Đây là tình huống cần chăm sóc y tế, nhất là khi kèm nôn, tiêu chảy nhiều.
Bù nước thế nào cho đúng?
Uống từng ngụm nhỏ, đều đặn, thay vì uống dồn một lúc. Khi mất nước do tiêu chảy, nôn hoặc ra mồ hôi nhiều kéo dài, cần bù cả điện giải (oresol pha đúng hướng dẫn). Nguồn nước dùng để bù phải sạch.
Câu hỏi thường gặp
Uống nhiều nước một lúc có bù nhanh hơn không? Không nên uống dồn. Uống từng ngụm giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Nước lọc có đủ để bù không hay cần nước điện giải? Mất nước nhẹ do sinh hoạt thì nước lọc là đủ. Mất nước do tiêu chảy, nôn, sốt cao thì cần bù điện giải.
Callme — nước sạch sống khỏe. Thông tin mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế cá nhân.