Chơi thể thao ra nhiều mồ hôi khiến cơ thể mất nước và khoáng nhanh. Bù nước đúng cách giúp giữ sức, tránh chóng mặt và chuột rút. Nguyên tắc là uống chủ động theo mốc, không đợi khát.
Uống nước thế nào trước, trong và sau khi chơi?
Trước khi chơi, uống một ít nước để không bắt đầu trong tình trạng đã khát. Trong khi chơi, nhấp từng ngụm giữa các quãng nghỉ. Sau khi chơi, bù lại phần đã mất qua mồ hôi. Uống từng ngụm đều tốt hơn uống dồn một lúc.
Khi nào cần bù điện giải, không chỉ nước lọc?
Với buổi vận động thường dưới khoảng một giờ, nước lọc là đủ. Khi vận động nặng, kéo dài, ra mồ hôi nhiều, cơ thể mất thêm khoáng như natri, kali, nên bù điện giải hợp lý. Nước tăng lực nhiều đường không phải lựa chọn tốt để bù nước thể thao.
Làm sao biết đã bù đủ nước?
Nhìn màu nước tiểu (vàng nhạt là ổn) và cảm giác cơ thể. Một cách khác là cân trước và sau buổi tập, phần cân giảm chủ yếu là nước cần bù lại. Không nên uống quá nhiều một lúc gây đầy bụng.
Câu hỏi thường gặp
Uống nước lạnh khi tập có sao không? Với người khỏe, nước mát vừa phải giúp hạ nhiệt và dễ uống. Quá lạnh có thể gây khó chịu ở một số người.
Nên uống nước hay đồ thể thao? Buổi tập nhẹ thì nước lọc đủ. Chỉ khi tập nặng, đổ mồ hôi nhiều kéo dài mới cần đồ bù điện giải.
Callme — nước sạch sống khỏe. Thông tin mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y tế cá nhân.