Trời nóng khiến cơ thể mất nước nhanh hơn nhiều qua mồ hôi, nên nhu cầu nước tăng lên. Nguyên tắc: uống rải đều cả ngày, không đợi khát mới uống, tăng thêm khi ra nắng hoặc vận động. Người già và trẻ nhỏ là nhóm cần để ý nhất — người già thường giảm cảm giác khát, trẻ nhỏ mải chơi hay quên uống. Dấu hiệu cảnh báo mất nước: nước tiểu sẫm màu, khát nhiều, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu.
Callme — nước sạch sống khỏe. Cập nhật: 07/2026.
Vì sao mùa nóng cần uống nhiều nước hơn?
Cơ thể làm mát bằng cách đổ mồ hôi, và mồ hôi chính là nước cùng muối khoáng bay đi. Trời càng nóng, càng vận động nhiều thì lượng mất càng lớn. Nếu không bù kịp, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước.
Ngồi phòng điều hòa cũng mất nước — không khí khô làm nước bay hơi qua da và hơi thở, dù không thấy đổ mồ hôi.
Uống thế nào cho đúng?
- Uống rải đều cả ngày, từng ngụm, nhiều lần — thay vì dồn một lúc.
- Không đợi khát mới uống: khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu.
- Tăng lượng trước, trong và sau khi ra nắng hoặc vận động.
- Mang theo bình nước khi ra ngoài — có sẵn thì mới nhớ uống.
Ai cần đặc biệt để ý?
Người lớn tuổi — cảm giác khát thường giảm theo tuổi, nên dễ thiếu nước mà không tự nhận ra. Nên chủ động nhắc uống theo giờ.
Trẻ nhỏ — mải chơi hay quên uống, lại mất nước nhanh hơn người lớn. Nên để bình nước trong tầm với và nhắc thường xuyên.
Người lao động ngoài trời, người tập thể thao — mất nhiều qua mồ hôi, cần bù cả nước lẫn khoáng.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước
Nhẹ tới nặng:
- Nước tiểu sẫm màu — dấu hiệu sớm và dễ kiểm tra nhất. Vàng nhạt là ổn.
- Khát nhiều, khô miệng
- Mệt mỏi, uể oải, kém tập trung
- Đau đầu, chóng mặt
- Da khô, mất độ đàn hồi
Nếu có dấu hiệu nặng như lú lẫn, ngất, không đi tiểu nhiều giờ — cần đưa đi cơ sở y tế ngay, đặc biệt với người già và trẻ nhỏ.
Nước đá lạnh mùa nóng có sao không?
Uống nước mát giúp dễ chịu và không có hại với người khỏe mạnh. Chỉ nên tránh uống quá lạnh, quá nhanh khi vừa vận động mạnh hoặc vừa từ ngoài nắng vào — dễ gây khó chịu cho cổ họng, dạ dày. Uống từ từ là được.
Câu hỏi thường gặp
Uống nước ngọt, nước có ga thay nước lọc được không?
Không nên thay thế. Đường nhiều không tốt khi uống thường xuyên; nước lọc vẫn là lựa chọn nền tảng.
Có cần uống nước điện giải khi trời nóng không?
Với sinh hoạt bình thường thì nước lọc và ăn uống đủ là được. Người vận động nặng, ra mồ hôi nhiều kéo dài mới cần cân nhắc bù khoáng.
Trời nóng nên uống bao nhiêu?
Không có con số chung — tăng so với ngày thường và theo dõi màu nước tiểu để tự điều chỉnh.
Nguồn: Cơ chế mất nước qua mồ hôi; dấu hiệu mất nước theo mức độ; nhóm nguy cơ cao (người già, trẻ nhỏ).